{"id":3848,"date":"2018-11-23T17:22:43","date_gmt":"2018-11-23T17:22:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formuladeafeto.pt\/?p=3848"},"modified":"2018-11-23T17:22:43","modified_gmt":"2018-11-23T17:22:43","slug":"10-medidas-que-ativam-a-sua-circulacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/2018\/11\/23\/10-medidas-que-ativam-a-sua-circulacao\/","title":{"rendered":"10 medidas que ativam a sua circula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<div class=\"resumo_noticia\">\n<div class=\"[ vertical-space large ] article-excerpt\"><strong>O que fazer para facilitar o fluxo do sangue nas suas veias?<\/strong><\/div>\n<figure id=\"article-image\" class=\"[ vertical-space align-center ] article-image\"><\/figure>\n<div class=\"page page--1\">\n<p>Mexa-se, fuja do calor, evite as gorduras saturadas, o sal e o \u00e1lcool, ingira mais antioxidantes e, como \u00e9 \u00f3bvio, apague o cigarro.<\/p>\n<p>S\u00e3o alguns dos truques para que os seus cinco litros de sangue fluam livremente.<\/p>\n<p>Varizes, flebites, pernas inchadas, cansa\u00e7o, dores, sensa\u00e7\u00e3o de peso s\u00e3o alguns dos efeitos indirectos da m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o de retorno, ou seja, aquela que flui pelas veias em dire\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Estas desordens, na maioria dos casos n\u00e3o s\u00e3o graves, mas sim inc\u00f3modas. No entanto, se n\u00e3o forem tratadas a tempo, podem originar complica\u00e7\u00f5es de maior gravidade e reduzir a qualidade de vida. Quando as defici\u00eancias circulat\u00f3rias afetam as art\u00e9rias (que levam o sangue do cora\u00e7\u00e3o para o resto do corpo), as consequ\u00eancias podem ser ainda piores.<\/p>\n<p>Nestes casos, a redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo \u00e9 devida aos dep\u00f3sitos de colesterol, gorduras e outras subst\u00e2ncias que aderem \u00e0s paredes dos vasos (aterosclerose), produzindo afe\u00e7\u00f5es coron\u00e1rias. Mais inc\u00f3modos no ver\u00e3o, por causa do calor, os problemas de circula\u00e7\u00e3o s\u00e3o, muitas vezes, esquecidos durante o Inverno. N\u00e3o caia nesse erro e siga estas simples, mas eficazes medidas para evitar a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Vista roupa c\u00f3moda<\/strong><\/p>\n<p>As pe\u00e7as de roupa que comprimem os m\u00fasculos das pernas (como as ligas ou cintas), apertam a cintura (como os cintos justos) ou mesmo os sapatos apertados, funcionam como torniquetes, dificultando a circula\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel usar tamanhos abaixo do seu para dissimular os quilos a mais, nem suti\u00e3s com aros que comprimam o peito, para o fazer sobressair. Se usar mochila, n\u00e3o a ajuste demasiado e tire-a de vez em quando para descansar.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"[ ] page page--2\">\n<div class=\"article-inline-ads\">\n<aside class=\"[ tiny-bottom-space small-bottom-space medium-bottom-space medium-right-space medium-push-left hide-tiny hide-small ] article-inline-ad pagination-ad\">\n<div class=\"ad-ctn\">\n<div>\n<div id=\"sas_41689_2\" class=\"[ top-space ] ad selfpromotion \" data-pub=\"processed\" data-pub-siteid=\"81417\" data-pub-pageid=\"650556\" data-pub-formatid=\"41689\" data-pub-target=\"cpid=prevenir;path=saude\/saude-e-medicina\/artigos\/10-medidas-que-ativam-a-sua-circulacao;slug=10-medidas-que-ativam-a-sua-circulacao;category=saude;sub-category=saude-e-medicina;slugid=211143;tag=saude-2;\" data-pub-refresh=\"true\"><strong>Coma mais fibras<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p>Favorecem o tr\u00e2nsito intestinal, o que evita o aumento de press\u00e3o abdominal, a debilita\u00e7\u00e3o das paredes das veias e da parede do c\u00f3lon, reduzindo o risco de sofrer de pris\u00e3o de ventre, varizes e hemorr\u00f3idas e a acumula\u00e7\u00e3o de toxinas no sangue.<\/p>\n<p>As frutas secas e frescas, as leguminosas, as verduras e hortali\u00e7as, os cereais e alimentos integrais s\u00e3o grandes aliados dos intestinos. Se seguir a regra de ingerir cinco por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de vegetais, n\u00e3o lhe vai faltar fibra.<\/p>\n<p><strong>Ponha um cadeado no saleiro<\/strong><\/p>\n<p>O excesso de s\u00f3dio n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 contra-indicado em pessoas com hipertens\u00e3o arterial. Tamb\u00e9m favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, obrigando o cora\u00e7\u00e3o, o f\u00edgado e os rins a trabalharem acima das suas possibilidades, fomentando problemas circulat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Evite as conservas, sopas de pacote, molhos, bolachas, enchidos, queijos curados, carnes e peixes salgados ou fumados e pr\u00e9-cozinhados. As ervas arom\u00e1ticas s\u00e3o excelentes substitutas do sal.<\/p>\n<p><strong>Pernas para cima<\/strong><\/p>\n<p>Levantar um pouco os membros inferiores enquanto se est\u00e1 sentado ou mant\u00ea-las elevadas quando se est\u00e1 deitado favorece o retorno venoso. Para tornar a circula\u00e7\u00e3o mais flu\u00edda, erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a cabe\u00e7a, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os p\u00e9s, com uma almofada.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"[ ] page page--3\">\n<p><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcio diariamente<\/strong><\/p>\n<p>Fazer exerc\u00edcio \u00e9 um dos fatores mais ben\u00e9ficos para a circula\u00e7\u00e3o uma vez que os m\u00fasculos, ao serem contra\u00eddos, atuam como cora\u00e7\u00f5es perif\u00e9ricos, digamos assim, que comprimem as veias e empurram o sangue em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte superior do corpo.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso, a actividade f\u00edsica aumenta o fluxo arterial. Caminhar, andar em bicos dos p\u00e9s, flectir as pernas, nadar, correr, passear, andar de bicicleta ajuda a favorecer o sistema cardiovascular, a controlar o peso, a diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea e a reduzir o n\u00edvel de LDL (o chamado colesterol mau).<\/p>\n<p>Tente faz\u00ea-lo quatro a cinco vezes por semana, durante 30 minutos.<\/p>\n<p><strong>Opte pelas gorduras poli-insaturadas<\/strong><\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio das saturadas, presentes nos lactic\u00ednios e nas carnes vermelhas, estes l\u00edpidos podem reduzir a viscosidade do sangue, favorecendo a fluidez da corrente sangu\u00ednea. S\u00e3o gorduras importantes para regular a press\u00e3o arterial, a vasodilata\u00e7\u00e3o e a coagula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para al\u00e9m disso aumentam o colesterol LDL (o chamado bom) e fazem com que o mau n\u00e3o se acumule nas art\u00e9rias. Estes \u00e1cidos gordos encontram-se, sobretudo, nos \u00f3leos de sementes de girassol, milho e soja, nos frutos secos (nozes e am\u00eandoas) e nos peixes azuis.<\/p>\n<p><strong>Mantenha uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Os especialistas recomendam beber entre dois a tr\u00eas litros de \u00e1gua por dia para facilitar a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m pode recorrer \u00e0s infus\u00f5es, como as de ch\u00e1 ou de gingko biloba (beneficia a irriga\u00e7\u00e3o cerebral).<\/p>\n<p>Para melhorar a circula\u00e7\u00e3o das pernas, beba diariamente tr\u00eas ch\u00e1venas de uma tisana \u00e0 base de 20 g de trigo sarraceno, 20 g de flores de arruda secas e 20 g de flores de sabugueiro secas. Outra boa op\u00e7\u00e3o s\u00e3o os sumos naturais (sem a\u00e7\u00facar) ricos em antioxidantes: fortalecem as paredes das art\u00e9rias e das veias, e t\u00eam uma ac\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Experimente sumo de arando vermelho, laranja e casca de laranja, de toranja, de uvas pretas, de ameixas, anan\u00e1s e groselhas ou de laranja, framboesa e acerola.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"[ ] page page--4\">\n<p><strong>Cuidado com o calor<\/strong><\/p>\n<p>O calor excessivo ou muito prolongado \u00e9 um inimigo da circula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que fomenta a vasodilata\u00e7\u00e3o dos capilares, o que, por sua vez, pode originar incha\u00e7o, sensa\u00e7\u00e3o de peso, cansa\u00e7o e dor nas extremidades.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 recomend\u00e1vel evitar os ambientes com temperaturas elevadas, apanhar sol nos dias mais quentes ou abusar dos aquecimentos. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 conveniente exceder-se com as saunas ou os banhos de imers\u00e3o. Prefira um duche de \u00e1gua morna e finalize-o com um jato de \u00e1gua fria, especialmente ben\u00e9fico para a circula\u00e7\u00e3o das pernas.<\/p>\n<p><strong>Desfrute de uma massagem<\/strong><\/p>\n<p>A t\u00e9cnica n\u00e3o \u00e9 importante, desde que abranja todo o corpo. Ao ativar a circula\u00e7\u00e3o, a massagem melhora a irriga\u00e7\u00e3o dos tecidos. Os vasos da pele, especialmente as veias superficiais, armazenam uma grande quantidade de sangue e, ao serem massajados, o seu esvaziamento \u00e9 facilitado.<\/p>\n<p>Uma massagem ligeira e superficial \u00e9 t\u00f3nica, e uma vigorosa e profunda \u00e9 relaxante. Experimente massajar os p\u00e9s e as pernas de baixo para cima, do tornozelo \u00e0 coxa. Uma m\u00e1quina de massagens el\u00e9ctrica pode ser uma grande ajuda.<\/p>\n<p><strong>Use meias el\u00e1sticas<\/strong><\/p>\n<p>O uso di\u00e1rio de meias el\u00e1sticas de compress\u00e3o facilita e melhora a circula\u00e7\u00e3o de retorno, uma vez que ajuda o sangue a subir at\u00e9 ao cora\u00e7\u00e3o. Coloque-as logo de manh\u00e3, pois com o passar do dia, a possibilidade de ocorrer edema (acumula\u00e7\u00e3o anormal de l\u00edquido nos tecidos) dificulta a sua coloca\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"[ ] page page--5\">\n<p><strong>Evite<\/strong><\/p>\n<p>Estes s\u00e3o alguns erros que deve evitar cometer:<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada. A dieta mediterr\u00e2nica \u00e9 a mais aconselhada por causa do seu abundante aporte de legumes, hortali\u00e7as, frutas e alimentos ricos em fibra e subst\u00e2ncias cardiosaud\u00e1veis.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0O excesso de peso, principalmente a gordura abdominal, porque aumenta a press\u00e3o sobre as virilhas e dificulta o retorno de sangue venoso ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&#8211; As gorduras saturadas, porque aumentam a presen\u00e7a de colesterol e triglic\u00e9ridos no sangue, tornando-o mais espesso, e acumulam-se nas art\u00e9rias, aumentando o perigo de entupimento ou rotura.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0O tabaco, porque a nicotina e os produtos da combust\u00e3o do cigarro danificam a parede das art\u00e9rias e favorecem o aparecimento de varizes.<\/p>\n<p>&#8211; O excesso de bebidas alco\u00f3licas e com cafe\u00edna, porque ambas tendem a elevar a press\u00e3o do sangue arterial, apesar de cada uma das subst\u00e2ncias o fazer atrav\u00e9s de mecanismos diferentes.<\/p>\n<p><strong>Doen\u00e7a venosa<\/strong><\/p>\n<p>Consequ\u00eancia de uma disfun\u00e7\u00e3o do sistema venoso dos membros inferiores, a doen\u00e7a venosa cr\u00f3nica afecta o retorno do sangue para o cora\u00e7\u00e3o, que se acumula nas veias, dilatando-as. Provoca o aparecimento de derrames e varizes, e, em fases mais avan\u00e7adas da doen\u00e7a, eczemas venosos, flebites e \u00falcera da perna.<\/p>\n<p>Manifesta-se pela sensa\u00e7\u00e3o de peso e dor nos membros inferiores, normalmente associadas a edema no tornozelo, prurido e c\u00e3ibras nocturnas. Com a evolu\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a, surgem v\u00e1rios tipos de varizes, lipodistrofia (perturba\u00e7\u00e3o no metabolismo das gorduras), hiperpigmenta\u00e7\u00e3o, atrofia branca e \u00falcera de perna, geralmente no ter\u00e7o inferior do membro.<\/p>\n<p>Texto: <a href=\"mailto:prevenir@plotcontent.com\">Madalena Al\u00e7ada Baptista<\/a><br \/>\nRevis\u00e3o cient\u00edfica: Dr. Eduardo Serra Brand\u00e3o (cirurgi\u00e3o vascular e director do IRV, Instituto de Recupera\u00e7\u00e3o Vascular em Lisboa)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"resumo_noticia\">\n<p>fonte: Sapo Lifestyle<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mexa-se, fuja do calor, evite as gorduras saturadas, o sal e o \u00e1lcool, ingira mais antioxidantes e, como \u00e9 \u00f3bvio, apague o cigarro&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3849,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}