{"id":3861,"date":"2019-01-18T11:04:51","date_gmt":"2019-01-18T11:04:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formuladeafeto.pt\/?p=3861"},"modified":"2019-01-18T11:04:51","modified_gmt":"2019-01-18T11:04:51","slug":"artrites-artroses-e-lombalgias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/2019\/01\/18\/artrites-artroses-e-lombalgias\/","title":{"rendered":"Artrites, artroses e lombalgias? 10 recomenda\u00e7\u00f5es de um m\u00e9dico para as dores de inverno"},"content":{"rendered":"
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A chegada das temperaturas mais baixas faz-se sentir nas dores nas costas: artrites, lombalgias, artroses, cervicalgias. As dores pioram com o frio. Mito ou realidade? Lu\u00eds Teixeira, m\u00e9dico ortopedista, presidente da associa\u00e7\u00e3o Spine Matters, explica e deixa alguns conselhos pr\u00e1ticos para prevenir e aliviar as \u201cdores de Inverno\u201d.<\/strong><\/p>\n

egundo um estudo publicado pela Royal Stoke University Hospital, nos pacientes com artrite, tanto a dor como a falta de elasticidade pioram em condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas mais frias e h\u00famidas. Anca, joelho e coluna s\u00e3o as zonas mais afetadas e onde os sintomas conduzem a um desconforto di\u00e1rio. O especialista em patologia da coluna, explica que existe um conjunto de fatores respons\u00e1veis pelo aumento da dor nos meses mais frios. “Temos mais utentes com queixas neste per\u00edodo, o que n\u00e3o quer dizer que os problemas surjam apenas nestes momentos, mas sim que o frio tamb\u00e9m acelera e revela alguns sintomas”, come\u00e7a por explicar o m\u00e9dico.<\/p>\n

“De facto, as temperaturas baixas aumentam um diagn\u00f3stico de doen\u00e7as que por vezes parecem assintom\u00e1ticas nos dias quentes, como as artroses e as artrites. E a dor surge como uma resposta potenciada por um reflexo”, exp\u00f5e Lu\u00eds Teixeira.<\/p>\n

“Os processos de dor s\u00e3o potencializados no inverno, em primeiro lugar, porque as pessoas s\u00e3o mais sedent\u00e1rias, e n\u00e3o podemos esquecer-nos de que o corpo \u00e9 feito para o movimento. Por outro lado, as temperaturas mais baixas conduzem a posturas incorretas, com contra\u00e7\u00f5es mais acentuadas e a um aumento da curvatura fisiol\u00f3gica da coluna dorsal. E esta contra\u00e7\u00e3o natural muscular que deixa os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es mais r\u00edgidas, facilita as inflama\u00e7\u00f5es, como as artrites”, esclarece Lu\u00eds Teixeira, que acrescenta: “A contra\u00e7\u00e3o muscular provoca aquilo que chamamos de vasoconstri\u00e7\u00e3o – processo de contra\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos que reduz a irriga\u00e7\u00e3o muscular e faz com que os m\u00fasculos levem mais tempo para exercerem as suas fun\u00e7\u00f5es – o que diminui o aporte sangu\u00edneo para os tecidos, gerando uma menor irriga\u00e7\u00e3o de algumas zonas e uma consequente rigidez articular, assim como o encurtamento das fibras musculares, e altera\u00e7\u00f5es biomec\u00e2nicas e posturais que limitam e dificultam alguns movimentos. Estes fatores acabam tamb\u00e9m por ser respons\u00e1veis por um aumento de dores nas regi\u00f5es lombar e cervical”.<\/p>\n

Com o frio, contra\u00edmos involuntariamente alguns tecidos e ficamos mais tempo parados; al\u00e9m disso temos tamb\u00e9m tend\u00eancia para andarmos mais “encurvados”, como esclarece o m\u00e9dico ortopedista: “Estas a\u00e7\u00f5es desencadeiam contraturas musculares, podendo piorar dores preexistentes, ou diagnosticar problemas ainda n\u00e3o encontrados, da\u00ed que o frio n\u00e3o seja por si s\u00f3 a causa. Deste modo, \u00e9 importante que doentes com problemas nas articula\u00e7\u00f5es, como artrites e artroses, tomem especial cuidado no inverno uma vez que as inflama\u00e7\u00f5es t\u00eam tend\u00eancia para se agravar. O especialista recomenda que adote algumas medidas de cuidado no dia a dia, especialmente nos dias mais frios:<\/p>\n


\n1. DESCANSO ADEQUADO E PESO DIVIDIDO DURANTE A NOITE<\/strong><\/p>\n

O repouso \u00e9 uma das medidas mais importantes nestes casos. O ideal ser\u00e1 cumprir as oito horas de sono e numa cama adequada ao seu tipo de corpo, com uma posi\u00e7\u00e3o em dec\u00fabito lateral (de lado) para que a coluna n\u00e3o esteja em sobrecarga, podendo utilizar o apoio de uma almofada entre os joelhos para dividir o peso, um bom apoio na cabe\u00e7a e ainda podendo \u201cabra\u00e7ar\u201d uma almofada para conceder estabilidade dorsal. E espreguice-se, de manh\u00e3 e \u00e0 noite.<\/p>\n


\n2. EXERC\u00cdCIO F\u00cdSICO<\/strong><\/p>\n

\u00c9 muito importante que, apesar do frio, se mantenham os bons h\u00e1bitos de pr\u00e1tica desportiva e a procura de t\u00e9cnicas ou exerc\u00edcios de alinhamento postural de forma a prevenir altera\u00e7\u00f5es na musculatura da coluna. Praticar Pilates, pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para esta altura do ano, assim como algumas t\u00e9cnicas de reeduca\u00e7\u00e3o postural. Pratique atividade f\u00edsica de baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es e, em caso de d\u00favida, aconselhe-se junto de um especialista sobre qual a melhor modalidade no seu quadro cl\u00ednico. A chave passa por manter-se ativo. Caminhadas, alongamentos, exerc\u00edcios de baixo impacto podem ser, seguramente, bons aliados para prevenir o aumento das dores.<\/p>\n

3. PESO SAUD\u00c1VEL<\/strong><\/p>\n

A massa corporal elevada pode comprometer as articula\u00e7\u00f5es, pelo que deve ter cuidado com a sua alimenta\u00e7\u00e3o tendo em vista tamb\u00e9m o bem-estar das suas costas. Est\u00e1 provado que o aumento de peso favorece a progress\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas da cartilagem.<\/p>\n

4. PROCURE UM ESPECIALISTA<\/strong><\/p>\n

Muitos portugueses t\u00eam o h\u00e1bito de procurarem uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, muitas vezes atrav\u00e9s da automedica\u00e7\u00e3o, para a dor. Embora os analg\u00e9sicos e anti-inflamat\u00f3rios sejam \u00fateis no al\u00edvio tempor\u00e1rio de sintomas dolorosos e da rigidez articular, mal administrados s\u00f3 representam algo nocivo para a sa\u00fade do doente. Em dores persistentes e em quadros inflamat\u00f3rios n\u00e3o dispense o aconselhamento de um m\u00e9dico, at\u00e9 porque a preven\u00e7\u00e3o pode ser determinante para a n\u00e3o evolu\u00e7\u00e3o de uma doen\u00e7a degenerativa.<\/p>\n

5. MANTENHA O CORPO AQUECIDO<\/strong><\/p>\n

Principalmente as extremidades, evitando ao m\u00e1ximo as mudan\u00e7as de temperatura. Aproveite os agasalhos, as luvas, as meias e aposte tamb\u00e9m nos banhos quentes, fugindo de correntes de ar.<\/p>\n

6. BEBA MUITA \u00c1GUA<\/strong><\/p>\n

A par de um apoio no processo metab\u00f3lico, a ingest\u00e3o de \u00e1gua tamb\u00e9m tem um papel importante na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, rins e na prote\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

7. EVITE PERMANECER DEMASIADO TEMPO NA MESMA POSI\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n

Principalmente de p\u00e9 ou sentado. Evite horas de ponta, seja nos transportes onde provavelmente n\u00e3o consegue um lugar sentado, ou parado no tr\u00e2nsito. E no local de trabalho, procure levantar-se e fazer pausas para aliviar a postura.<\/p>\n

8. AS CARGAS EXCESSIVAS S\u00c3O PREJUDICIAIS<\/strong><\/p>\n

A artrose na coluna vertebral pode manifestar-se entre os 40 e os 45 anos, sendo as regi\u00f5es lombar e cervical, as mais afetadas. Os sintomas envolvem o aparecimento de dores, perda de for\u00e7a, de agilidade nos movimentos e rota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a. Desta forma, uma medida que deve adotar passa por evitar a flex\u00e3o da coluna, optando por dobrar os joelhos sempre que tiver de apanhar um objeto do ch\u00e3o.<\/p>\n


\n9. VESTU\u00c1RIO SIMPLES<\/strong><\/p>\n

Neste per\u00edodo, procure evitar saltos muito altos, finos e prefira modelos compensados. Evite tamb\u00e9m roupas apertadas que condicionem os movimentos, uma vez a rigidez pode ser um obst\u00e1culo para o seu conforto di\u00e1rio.<\/p>\n


\n10. MANTENHA A CASA AMENA<\/strong><\/p>\n

Tal como referido acima, evite as mudan\u00e7as de temperaturas. Em casa, tente manter um cima ameno para tamb\u00e9m evitar vestir-se com demasiada roupa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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fonte:<\/strong> Sapo Lifestyle<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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