{"id":3995,"date":"2020-02-12T15:41:06","date_gmt":"2020-02-12T15:41:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formuladeafeto.pt\/?p=3995"},"modified":"2020-02-12T15:41:06","modified_gmt":"2020-02-12T15:41:06","slug":"saude-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/2020\/02\/12\/saude-emocional\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade emocional: o que \u00e9 e como pode melhor\u00e1-la em passos simples?"},"content":{"rendered":"
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A Sa\u00fade Emocional \u00e9 definida como a capacidade de controlar e gerir as mudan\u00e7as de comportamento, advindas de um estado emocional alterado, e que influenciam inevitavelmente qualquer esfera da nossa vida. As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o de Laura Alho, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica e Forense da Mind \u2013 Psicologia Cl\u00ednica e Forense.<\/strong><\/p>\n

As emo\u00e7\u00f5es podem ser arrebatadoras e determinantes para a nossa sa\u00fade e bem-estar geral. E quando temos consci\u00eancia delas, as primeiras quest\u00f5es que nos surgem na mente s\u00e3o: porque \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil control\u00e1-las e como \u00e9 que aprendemos a geri-las de uma maneira saud\u00e1vel? Para darmos resposta a estas quest\u00f5es, precisamos de saber primeiro o que \u00e9 a Sa\u00fade Emocional.<\/p>\n

A Sa\u00fade Emocional \u00e9 definida como a capacidade de controlar e gerir as mudan\u00e7as de comportamento, advindas de um estado emocional alterado, e que influenciam inevitavelmente qualquer esfera da nossa vida (profissional, relacional, pessoal ou outras). Desta forma, a emo\u00e7\u00e3o \u00e9 um estado mental associado ao sistema nervoso, causado por altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas associadas a pensamentos, sentimentos, respostas comportamentais e a um determinado n\u00edvel experienciado de prazer ou desprazer.<\/p>\n

Embora a Sa\u00fade Mental e a Sa\u00fade Emocional sejam complementares e estejam relacionadas entre si, s\u00e3o dimens\u00f5es bastante diferentes. Ter uma boa sa\u00fade emocional n\u00e3o significa ter aus\u00eancia de problemas de sa\u00fade mental. Estar mental ou emocionalmente saud\u00e1vel \u00e9 muito mais que estar livre da depress\u00e3o, da ansiedade ou de outras psicopatologias. N\u00e3o ter qualquer doen\u00e7a mental tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 sin\u00f3nimo de se estar emocionalmente saud\u00e1vel. No entanto, h\u00e1 pelo menos uma coisa em comum em ambas: tal como em qualquer estado desejado, a sa\u00fade emocional requer vontade de mudan\u00e7a, dedica\u00e7\u00e3o e esfor\u00e7o. Um estado emocional saud\u00e1vel n\u00e3o acontece no imediato e sem treino.<\/p>\n

H\u00e1 mais de quarenta anos que os psic\u00f3logos estudam a sa\u00fade emocional. Atualmente, acredita-se que a sa\u00fade emocional \u00e9 mais do que o mero otimismo que caracteriza as pessoas positivas; \u00e9 antes a compreens\u00e3o genu\u00edna do que realmente nos torna mais felizes. E o que nos torna felizes varia de pessoa para pessoa e das diferentes fases de vida que atravessamos. Isto exige autoconhecimento.<\/p>\n

Porque n\u00e3o gostamos das emo\u00e7\u00f5es negativas?<\/strong><\/p>\n

As emo\u00e7\u00f5es negativas s\u00e3o mais not\u00f3rias e parecem perdurar mais no tempo do que as emo\u00e7\u00f5es positivas. Uma boa parte da pesquisa cient\u00edfica tem demonstrado que as emo\u00e7\u00f5es negativas possuem maior valor funcional. Os riscos de responder inadequadamente a eventos negativos s\u00e3o maiores do que os riscos de responder inadequadamente a eventos positivos, uma vez que eventos negativos podem levar-nos \u00e0 morte (por exemplo, se estivermos com raiva podemos avaliar o comportamento do outro como provocat\u00f3rio ou amea\u00e7ador e contra-atacamos), enquanto os eventos positivos aumentam nosso bem-estar.<\/p>\n

Quando somos assomados por algum evento que nos despoleta emo\u00e7\u00f5es negativas, significa que algo fugiu do nosso controlo ou que um objetivo foi bloqueado e nos est\u00e1 a gerar desconforto, stresse, frustra\u00e7\u00e3o, tristeza e at\u00e9 mesmo raiva. Esse bloqueio requer a redefini\u00e7\u00e3o de novos planos para ultrapass\u00e1-lo. Consequentemente, as emo\u00e7\u00f5es negativas exigem a aloca\u00e7\u00e3o de mais recursos cognitivos de forma a lidar com a situa\u00e7\u00e3o, comparativamente com as emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n

Embora n\u00e3o gostemos delas, a verdade \u00e9 que as emo\u00e7\u00f5es negativas s\u00e3o fundamentais para o nosso crescimento individual. \u00c9 saud\u00e1vel ter a liberdade de experimentar emo\u00e7\u00f5es negativas e saber que isso n\u00e3o afeta a sua sa\u00fade e muito menos a sua felicidade. Evitar a express\u00e3o dessas emo\u00e7\u00f5es com medo de se mostrar demasiado vulner\u00e1vel, \u00e9 contraproducente e altamente desgastante. Ser emocionalmente saud\u00e1vel n\u00e3o implica ter que fingir emo\u00e7\u00f5es positivas quando estas n\u00e3o s\u00e3o genuinamente sentidas. E isto \u00e9, infelizmente, o que muitas pessoas fazem, e que contribui para a acentua\u00e7\u00e3o do mal-estar e do conflito interno.<\/p>\n

Estar emocionalmente saud\u00e1vel n\u00e3o significa n\u00e3o ter que passar por momentos cr\u00edticos. A diferen\u00e7a \u00e9 que as pessoas com boa sa\u00fade emocional t\u00eam uma melhor capacidade de recupera\u00e7\u00e3o de situa\u00e7\u00f5es adversas e causadoras de stresse. Essa capacidade \u00e9 conhecida como resili\u00eancia. As pessoas que est\u00e3o emocionalmente saud\u00e1veis t\u00eam as ferramentas necess\u00e1rias para encarar situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis e manter uma atitude positiva e funcionalmente mais adaptativa.<\/p>\n

Como ter uma boa sa\u00fade emocional: dicas que funcionam<\/strong><\/p>\n

Antes de mais, \u00e9 importante entender que a sa\u00fade emocional \u00e9 uma procura individual e subjetiva e, apesar de ser muito simples, n\u00e3o \u00e9 propriamente f\u00e1cil. \u00c9 preciso compromisso, pr\u00e1tica e const\u00e2ncia nas a\u00e7\u00f5es. Mas, garantidamente, ter uma boa sa\u00fade emocional \u00e9 um aspeto basilar da promo\u00e7\u00e3o da resili\u00eancia, da autoconsci\u00eancia e da satisfa\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n

A sa\u00fade emocional \u00e9 mais um processo do que um objetivo por si pr\u00f3prio. Ao seguir estas dicas, lembre-se de que ter sa\u00fade emocional n\u00e3o significa estar sempre de bom humor e sorridente com a vida. Trata-se, sim, de uma prepara\u00e7\u00e3o para que consiga lidar de forma mais eficaz em todas as situa\u00e7\u00f5es, em particular as que lhe causam maior desconforto.<\/p>\n

1. Seja assertivo(a)<\/strong><\/p>\n

Ser assertivo \u00e9 ter a capacidade de expressar o que sente ou o que pensa sem magoar as outras pessoas. Esta \u00e9 a sua maior capa protetora contra as pessoas t\u00f3xicas que tentam afetar a sua vida e que extrapolam os seus limites. Saiba ser firme e dizer \u201cn\u00e3o\u201d na hora certa e sem sentir culpa.<\/p>\n

2. Tenha sentido de humor<\/strong><\/p>\n

Olhe para as situa\u00e7\u00f5es negativas e tente rir sobre o que lhe aconteceu. Isto permite-lhe relativizar os problemas e aumentar o seu bem-estar. Saber rir-se de si pr\u00f3prio retira-lhe a \u201cobriga\u00e7\u00e3o\u201d de ser sempre perfeito.<\/p>\n

3. Fa\u00e7a atividades de voluntariado<\/strong><\/p>\n

O altru\u00edsmo, a dedica\u00e7\u00e3o ao outro, e o sentimento de utilidade promovem-lhe bem-estar interior, aumentando a sua autoestima e diminuindo os n\u00edveis de stresse. Al\u00e9m disso, fazer voluntariado permite-lhe expandir a sua rede social, fora dos ecr\u00e3s de telem\u00f3vel, tablet ou computador.<\/p>\n

4. Socialize<\/strong><\/p>\n

Tente rodear-se de pessoas que tenham boas energias e que realmente contribuem para o seu bem-estar e para a sua felicidade. Invista tempo com as pessoas, troque ideias, partilhe opini\u00f5es, tagarele livremente. Isto far\u00e1 com que um dia que at\u00e9 possa ter sido negativo, termine de uma forma leve. Conversar e estar com outras pessoas ajuda a minimizar os problemas e a v\u00ea-los de uma outra perspetiva.<\/p>\n

5. Estimule a sua criatividade<\/strong><\/p>\n

Ao desenvolver a sua criatividade, atrav\u00e9s de atividades solit\u00e1rias ou em equipa, permitir-lhe-\u00e1 flexibilizar o seu pensamento e encontrar novas solu\u00e7\u00f5es para os seus problemas. Fa\u00e7a o que gosta e atreva-se a experimentar coisas novas.<\/p>\n

6. Coma e durma bem<\/strong><\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que incida em determinados alimentos, como aqueles que s\u00e3o ricos em \u00f3mega 3 e vitaminas, s\u00e3o fundamentais para a estimula\u00e7\u00e3o de produ\u00e7\u00e3o de serotonina, respons\u00e1vel pelo bem-estar e pelo humor. De igual forma, sabemos que o sono \u00e9 um dos pilares mais relevantes para a nossa sa\u00fade. Respeitar as suas horas de descanso ir\u00e1 melhorar o seu humor e a sua rapidez de pensamento.<\/p>\n

7. Fa\u00e7a algum exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio \u00e9 sempre ben\u00e9fica. Para al\u00e9m de melhorar o sono, estimula a produ\u00e7\u00e3o e liberta\u00e7\u00e3o de endorfinas, subst\u00e2ncias que aumentam o seu bem-estar e diminuem o stresse. N\u00e3o precisa de se inscrever num gin\u00e1sio para fazer exerc\u00edcio. Basta que, com ajuda, estabele\u00e7a um plano de exerc\u00edcios que possa realiz\u00e1-lo ao seu ritmo e de uma forma realista e consistente.<\/p>\n

8. Pratique a regula\u00e7\u00e3o emocional<\/strong><\/p>\n

As estrat\u00e9gias de gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es que se t\u00eam revelado eficazes podem incluir a medita\u00e7\u00e3o, a monitoriza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, ouvir m\u00fasica, e, sobretudo, conversar com um psic\u00f3logo. Melhor do que ningu\u00e9m, estes profissionais de sa\u00fade mental ajud\u00e1-lo-\u00e3o a tomar consci\u00eancia de si pr\u00f3prio e dot\u00e1-lo-\u00e3o de estrat\u00e9gias cientificamente comprovadas para que a sua sa\u00fade emocional esteja no seu estado \u00f3timo.<\/p>\n

Estar emocionalmente bem \u00e9 mais do meio caminho andado para tudo o resto tamb\u00e9m estar.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o de Laura Alho, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica e Forense da Mind \u2013 Psicologia Cl\u00ednica e Forense<\/strong> (www.mind.com.pt)<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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fonte:\u00a0https:\/\/lifestyle.sapo.pt\/saude\/saude-e-medicina\/artigos\/saude-emocional-o-que-e-e-como-pode-melhora-la-em-passos-simples<\/strong><\/p>\n

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