{"id":4017,"date":"2020-09-29T16:59:59","date_gmt":"2020-09-29T16:59:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formuladeafeto.pt\/?p=4017"},"modified":"2020-09-29T16:59:59","modified_gmt":"2020-09-29T16:59:59","slug":"3-passos-para-proteger-o-seu-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/2020\/09\/29\/3-passos-para-proteger-o-seu-coracao\/","title":{"rendered":"3 passos para proteger o seu cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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A principal causa\u00a0da doen\u00e7a coron\u00e1ria \u00e9 a aterosclerose, patologia que se caracteriza pela deposi\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias gordas (como o colesterol) e outros elementos transportados pela corrente sangu\u00ednea nas paredes internas das art\u00e9rias. Um artigo de opini\u00e3o da nutricionista Sofia Oliveira Pinto.<\/strong><\/p>\n

O estreitamento progressivo do seu calibre dificulta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea podendo desencadear um d\u00e9fice transit\u00f3rio na irriga\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o (angina de peito) ou uma obstru\u00e7\u00e3o total da art\u00e9ria com a consequente morte das c\u00e9lulas musculares card\u00edacas da regi\u00e3o afetada (enfarte do mioc\u00e1rdio).<\/p>\n

S\u00e3o v\u00e1rios os fatores de risco que contribuem para a forma\u00e7\u00e3o de placas de aterosclerose, entre eles o excesso de peso, tabagismo, sedentarismo, hipertens\u00e3o arterial, hipercolesterolemia e Diabetes Mellitus. Sabendo que as doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o a principal causa de morte em Portugal e no mundo, \u00e9 fundamental adotar um estilo de vida mais saud\u00e1vel e protetor da sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

Do ponto de vista alimentar, pequenas mudan\u00e7as podem ajudar a proteger o seu cora\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n

– Limitar o consumo de sal a 5 gramas por dia, quantidade equivalente a 1 colher de ch\u00e1. A grande maioria do sal consumido encontra-se escondida nos alimentos que compramos, motivo pelo qual a leitura e compara\u00e7\u00e3o de diferentes r\u00f3tulos se reveste de grande import\u00e2ncia na realiza\u00e7\u00e3o de escolhas mais conscientes. Tamb\u00e9m pelo mesmo motivo \u00e9 importante reduzir ao m\u00e1ximo a adi\u00e7\u00e3o de sal na confe\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, substituindo-o por especiarias e ervas arom\u00e1ticas.<\/p>\n

– Aumentar a ingest\u00e3o de hortofrut\u00edcolas \u2013 s\u00e3o ricos em micronutrientes e subst\u00e2ncias com propriedades antioxidantes (como a vitamina C, E, sel\u00e9nio e carotenoides), os quais desempenham um papel de relevo na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular. S\u00e3o ainda uma fonte importante de fibra, a qual pode contribuir para uma melhoria do perfil lip\u00eddico na medida em que promove uma diminui\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o intestinal de colesterol. A OMS recomenda a ingest\u00e3o m\u00ednima de 400 gramas de hortofrut\u00edcolas diariamente, valor que pode ser alcan\u00e7ado atrav\u00e9s do consumo de 2 sopas de hort\u00edcolas, a inclus\u00e3o de vegetais no prato principal e a ingest\u00e3o de 3 pe\u00e7as de fruta.<\/p>\n

– Privilegiar o consumo de fontes de gordura insaturada (azeite, pescado e frutos oleaginosos) em detrimento de fontes de gordura saturada (carnes, queijos e leite gordos, banha, manteiga, natas, produtos de charcutaria e confeitaria) cujo consumo est\u00e1 associado ao aumento do colesterol LDL, vulgarmente conhecido como \u201cmau colesterol\u201d. Pelo contr\u00e1rio, a gordura monoinsaturada est\u00e1 associada \u00e0 sua diminui\u00e7\u00e3o enquanto que os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 (de natureza polinsaturada) se associam ao aumento do colesterol HDL (\u201cbom colesterol\u201d).<\/p>\n

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Fonte:<\/strong>\u00a0https:\/\/lifestyle.sapo.pt\/saude\/peso-e-nutricao\/artigos\/3-passos-para-proteger-o-seu-coracao<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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