{"id":4025,"date":"2020-09-29T17:06:54","date_gmt":"2020-09-29T17:06:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.formuladeafeto.pt\/?p=4025"},"modified":"2020-09-29T17:06:54","modified_gmt":"2020-09-29T17:06:54","slug":"5-dicas-para-evitar-a-dor-de-costas-no-escritorio-e-melhorar-a-sua-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/formuladeafeto.pt\/web\/2020\/09\/29\/5-dicas-para-evitar-a-dor-de-costas-no-escritorio-e-melhorar-a-sua-postura\/","title":{"rendered":"5 dicas para evitar a dor de costas no escrit\u00f3rio e melhorar a sua postura"},"content":{"rendered":"
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Neste regresso ao trabalho, n\u00e3o descure da sua postura. Siga estas dicas para evitar tens\u00e3o no pesco\u00e7o ou dores nas costas.<\/strong><\/p>\n

O m\u00eas de setembro combina com o regresso \u00e0 rotina e, consequentemente, com o regresso ao trabalho. Durante o dia de trabalho, a maioria das pessoas n\u00e3o se apercebe que a sua postura em frente ao computador pode originar, muitas vezes, problemas relacionados com tens\u00e3o no pesco\u00e7o, dor na parte inferior das costas e rigidez na garganta.<\/p>\n

Para quem passa um dia inteiro sentado num ambiente de escrit\u00f3rio, esses sintomas s\u00e3o bastante familiares. Nesse sentido, o Urban Sports Club incentiva-o a adoptar uma postura mais correcta, durante o hor\u00e1rio de trabalho, de forma a conseguir ter uma vida mais saud\u00e1vel e plena, sem dores adicionais, que podem originar problemas de sa\u00fade e desconforto constante.<\/p>\n

Adoptar uma postura saud\u00e1vel<\/h2>\n

Quando estamos sentados, o nosso corpo adopta sempre a posi\u00e7\u00e3o que exige o menor esfor\u00e7o. Infelizmente, isto tem consequ\u00eancias negativas para o pesco\u00e7o. Quanto mais tempo nos sentamos dessa forma, mais essa zona da coluna vertebral fica tensa e sob press\u00e3o.<\/p>\n

Para evitar esta \u201cdor de pesco\u00e7o\u201d, \u00e9 importante certificar que a posi\u00e7\u00e3o de sentar \u00e9 realizada sempre de costas direitas na cadeira, com as pernas dobradas a 90 graus e que o monitor do computador esteja ao n\u00edvel dos olhos.<\/p>\n

Se o trabalho for feito num computador port\u00e1til, existem suportes adaptados concebidos para que se possa ajustar at\u00e9 ao n\u00edvel ideal de cada pessoa. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que se sinta dor ao utilizar o rato do computador. Por norma, esta dor irradia pelo bra\u00e7o em direc\u00e7\u00e3o \u00e0s costas e pode originar alguma rigidez.<\/p>\n

H\u00e1 a hip\u00f3tese de se utilizar um rato vertical, uma alternativa ergon\u00f3mica ao rato, ou trabalhar a partir de um touchpad. Pode originar alguma pr\u00e1tica no in\u00edcio, mas compensa a longo prazo.<\/p>\n

Treinar com a cadeira de escrit\u00f3rio<\/h2>\n

Para que n\u00e3o se passe o dia inteiro na mesma posi\u00e7\u00e3o r\u00edgida, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar o tempo na cadeira para praticar alguns exerc\u00edcios. Estimular os m\u00fasculos e fazer pequenos alongamentos, de vez em quando, que podem ajudar, e muito, a aliviar as dores nas costas.<\/p>\n

Por exemplo, rodar a cabe\u00e7a e os ombros permite activar todos os m\u00fasculos da parte superior das costas e pode libertar a tens\u00e3o localizada.<\/p>\n

A altura ideal para se realizar estes exerc\u00edcios \u00e9 a meio do dia de trabalho, visto que ajuda a combater a terr\u00edvel queda de energia p\u00f3s-almo\u00e7o.<\/p>\n

Utilizar uma postura din\u00e2mica<\/h2>\n

Uma das estrat\u00e9gias para evitar a dor nas costas pode ser a postura din\u00e2mica, sentada ou em p\u00e9. A verdade \u00e9 que, por muito boa que seja a cadeira, n\u00e3o \u00e9 suficiente para garantir um conforto total. Ao longo do dia, \u00e9 importante mudar v\u00e1rias vezes a posi\u00e7\u00e3o, para que os m\u00fasculos sejam estimulados e n\u00e3o atrofiem por ficarem demasiado tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outra forma simples de se mudar a postura \u00e9 trabalhar em p\u00e9. Existem secret\u00e1rias regul\u00e1veis em altura que podem acompanhar as mudan\u00e7as, ou acess\u00f3rios de extens\u00e3o pr\u00f3prios para o efeito. Se o escrit\u00f3rio n\u00e3o tiver este tipo de equipamento e se trabalhar num computador port\u00e1til, \u00e9 poss\u00edvel optar por pousar o mesmo numa estante alta, por exemplo. Em \u00faltimo caso, tamb\u00e9m pode tentar coloc\u00e1-lo numa cadeira est\u00e1vel em cima da secret\u00e1ria, de forma a aliviar a press\u00e3o nas costas.<\/p>\n

Tamb\u00e9m existem outras \u00f3ptimas alternativas \u00e0 tradicional cadeira, para variar um pouco mais a postura ao longo do dia. Por exemplo, uma bola de exerc\u00edcio ou bola su\u00ed\u00e7a, assim como bancos elevados que ir\u00e3o permitir encostar numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel entre o sentado e o em p\u00e9.<\/p>\n

A regra de ouro? 50% sentado, 25% em p\u00e9 e 25% em movimento.<\/p>\n

Estar em movimento<\/h2>\n

Na maioria das vezes, a \u00fanica actividade f\u00edsica que se faz no escrit\u00f3rio \u00e9 ir at\u00e9 \u00e0 casa de banho e voltar. \u00c9 necess\u00e1rio incorporar mais movimento na rotina do trabalho. Se at\u00e9 ao escrit\u00f3rio \u00e9 necess\u00e1rio percorrer-se alguns andares, o ideal \u00e9 utilizar as escadas em vez do elevador.<\/p>\n

Aproveitar a hora de almo\u00e7o para estar em movimento, atrav\u00e9s de uma caminhada de 10 ou 15 minutos depois do almo\u00e7o. Ou ent\u00e3o aproveitar o tempo para um pequeno, mas intenso treino, sozinho ou com os colegas.<\/p>\n

Os m\u00fasculos v\u00e3o agradecer e a produtividade no trabalho tamb\u00e9m, visto que o exerc\u00edcio f\u00edsico descontrai e revigora o estado de esp\u00edrito.<\/p>\n

Stressar menos<\/h2>\n

A melhor forma de evitar as dores nas costas \u00e9.\u2026 relaxar. Por isso, \u00e9 importante experimentar uma abordagem mais descontra\u00edda no trabalho, quando estamos sob press\u00e3o ou sujeitos a uma maratona intermin\u00e1vel de reuni\u00f5es, os m\u00fasculos ficam mais tensos. E quando nos sentamos com press\u00e3o, isso conduz inevitavelmente \u00e0 dor.<\/p>\n

Isto significa que podemos adoptar uma posi\u00e7\u00e3o sentada ergonomicamente, mas n\u00e3o estarmos realmente relaxados. A realiza\u00e7\u00e3o de alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ou fazer uma breve pausa para medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a atingir um maior equil\u00edbrio.<\/p>\n

Fazer pausas mais frequentes tamb\u00e9m pode promover o relaxamento dos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n<\/div>\n

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Fonte:<\/strong>\u00a0https:\/\/lifestyle.sapo.pt\/saude\/saude-e-medicina\/artigos\/5-dicas-para-evitar-a-dor-de-costas-no-escritorio-e-melhorar-a-sua-postura<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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